المشي

فوائد المشى الفوائد الصحية العامة للمشي
إن فوائد المشي على أنسجة وأعضاء وأجهزة الجسم تتداخل بصفة شاملة وتؤدي إلى مجموعة من اﻵ‌ثار اﻹ‌يجابية على الصحة العامة لﻺ‌نسان. فالمشي يقي بإذن الله تعالى من العديد من اﻷ‌مراض مثل أمراض القلب.
ويقلل مخاطر اﻹ‌صابة بأمراض السكري, كما يقلل مخاطر اﻹ‌صابة بأمراضالسمنة
 مقارنة بنمط المعيشة الخامل, كما يقلل مخاطر اﻹ‌صابة باﻷ‌مراض النفسية والوحدة.
ويقلل المشي المنتظم من احتماﻻ‌ت اﻹ‌صابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم. كما أنة يؤخر ظهور أعراض الشيخوخة ومشكﻼ‌تها الصحية ويخفض الوزن المثالي للجسم, ويقلل الشهية لﻸ‌كل خاصة لدى البذينين, وينظم عمليةالهضم
 والتبول, كما يخفض المشي المنتظم نسبة الكلسترول الضار, ويرفع نسبة الكولسترول المفيد بذلك يقي من تصلب الشرايين وحدوث جلطات القلب
 والدماغ بإذن الله.
ويعطي اﻻ‌نتظام على المشي الجسم شكﻼ‌ً متناسقاً بسبب اشتداد عضﻼ‌ت جدار البطن وعضﻼ‌ت الظهر, ويظهر الشخص أصغر من عمره الحقيقي, كما تدل التجارب على أن المشي يرفع الطاقة والشعور بالسعادة.
ويأتي الشعور بالسعادة وتحسن المزاج في المشي المنظم من عدة مصادر, منها زيادة إفراز هرمونات اﻹ‌ندورفينات التي يسميها العلماء “هرمونات الشعور بالسعادة” كما ينتج عن تحسن الدورة الدموية وتروية الدماغ بمعدﻻ‌ت أكبر.
وقد بينت الدراسات إن ضعف النشاط البدني وزيادة الوزن مجتمعين يحددان ما يقارب من خمس إلى ثلث أمراض السرطان, وبالذات سرطان المريء. وقد ثبتت العﻼ‌قة اﻹ‌يجابية بين النشاط البدني والرياضة المنتظمة وبين الوقاية من أمراض السرطان مثل سرطان الجهاز الهضمي
 وسرطان البنكرياس وسرطان الثدي
 لدى النساء.
ويؤدي النشاط البدني على المدى القريب إلى تخفيض ضغط الدم
, ويستمر هذا اﻷ‌ثر لعدة ساعات بعد انتهاء التمرين الرياضي, وتبدأ هذه الفائدة في الظهور بعد أسبوعين فقط من المشي المنتظم. وقد تغني الرياضة المصابين بارتفاع ضغط الدم الخفيف عن الدواء وبالذات مع الحفاظ على الوزن الطبيعي. ومن فوائد المشي تأخير ضمور العضﻼ‌ت, وضعف العظام وهشاشتها, وتحسين مرونة المفاصل, وانتظام التنفس.
كيف نمشي؟
من اﻷ‌نسب أن يكون المشي جاداً مع رفع الرأس والنظر إلى اﻷ‌مام, وإبقاء الكتفين إلى الخلف دون شد, وجعل عضﻼ‌ت البطن مشدودة قدر اﻹ‌مكان إلى الداخل. وعند الحاجة إلى المشي بسرعة فﻼ‌ تجعل خطواتك واسعة بل قم بزيادة سرعة الخطوات وعددها, ومن شأن هذه الوضعية أن تقلل من التوتر, وتزيد من تحصيل
الفوائد الصحية من المشي.
كم تمشي؟
تعتمد المدة والمسافة وعدد اﻷ‌يام المطلوبة في المشي أسبوعاً لرفع اللياقة والحفاظ على الصحة على عدة عوامل, منها العمر والوزن والحالة الصحية العامة, وطبيعة النمط المعيشي لﻺ‌نسان. وتختلف المصادر العلمية في تحديد اقدر المطلوب من المشي للمحافظة على الصحة واللياقة البدنية.
فإذا كان الهدف من المشي هو رفع اللياقة البدنية العامة, وتحصيل فوائد المشي على أنسجة وأجهزة الجسم والصحة العامة فإن المدة الموصى بها تتراوح بين 30و60دقيقة, على أن تمارس من 5-7 مرات في اﻷ‌سبوع. أما إن كان الهدف هو رفع اللياقة البدنية إلى حدود تنافسية, أو تحقيق مزيد من اللياقة القلبية التنفسية أو تخفيض الوزن فيمكن إضافة رياضة أخرى يتم فيها التركيز على رفع اللياقة العامة مثل الركض لمسافات طويلة.
كما يمكن إضافة رياضة أخري تركز على الجزء اﻷ‌على من الجسم باستخدام اﻷ‌ثقال أو
أجهزة الجمنيزيوم.
أين تمشي؟
من المهم أن يكون مكان المشي آمناً, وخالياً من التقاطعات والزوايا الحادة. وهو ما يتوفر بجوار اﻷ‌سوار الطويلة. ومن المهم أن يكون السور أو المضمار بعيداً عن طرق السيارات بالقدر اﻵ‌من, فكثير من حوادث الطرق قد تجنح فيها السيارات إلى اﻷ‌رصفة المجاورة. ومن المهم أيضاً أن يكون المشي بعكس اتجاه حركة السيارات لكي يتم التنبه للسيارات القادمة من اﻷ‌مام. ومن فوائد السير بعكس حركة السيارات تجنب أولئك الذين يعرضون خدماتهم بالركوب, وﻻ‌ يدركون أن المشي هو هروب من استخدام السيارات. وقد يساعد تكركر المشي في نفس الوقت والمكان يومياً على زرع عادة المشي واﻻ‌نتظام عليها.
الجري أم المشي؟
المشي بالمواصفات التي ذكرناها (30 – 60 دقيقة, 5-7 مرات أسبوعياً يكفي جداً لتحصيل الفوائد الصحية العامة. أما الجري وإن كان فيه اكتساب أعلى للياقة إﻻ‌ أنه وعند الحديث عن عادة مستمرة طوال العمر, فيعتقد أن الجري المستمر ذو أثر سلبي على الركبتين, وقد يعجل بشيخوخة مفاصل الركبة واﻻ‌لتهابات المزمنة. وذلك ناتج عن تكرار اﻻ‌حتكاك المتواصل بين اﻷ‌غشية المغطية لمفصل الركبتين, وخصوصاً إذا كان الجري على أرض أسمنتية صلبة, أو باستخدام حذاء ذو أرضية صلبة. لذا ينصح بأن يمارس الجري على أرض ترابية أوعشبية. وفصل المراوحة في درجات الشدة من حين ﻵ‌خر.

حذاء المشي
مع أن المشي ﻻ‌ يحتاج إلى تجهيزات خاصة, إﻻ‌ أن اختيار الحذاء من أهم أسرار النجاح في المشي المنتظم, وجعله ممتعاً ومفيداً. ويختلف حذاء المشي عن اﻷ‌حذية الرياضية الخاصة بالرياضات اﻷ‌خرى ككرة القدم, أو التنس اﻷ‌رضي.
وذلك ﻷ‌ن آلية ( ميكانيكية) حركة القدم المتكررة خﻼ‌ل المشي تختلف عنها في الرياضات اﻷ‌خرى. فيجب أن يكون حذاء المشي ذا كعب عريض ونعل مرن في الوسط وأن يكون حاضناً للكعب دن أن يكون ضيقاً علية, وأن يسمح بقدر كافي من حرية الحركة ﻷ‌صابع الرجل في الجهة اﻷ‌مامية, ومن المفضل أن تسمح مادته بتهوية القدمين.
ما هو الوقت اﻷ‌فضل للمشي؟
هناك أوقات يكون المشي فيها أفضل من غيرها, ومع ذلك لكل وقت مزاياه. واﻷ‌فضل أن يترك لﻼ‌ختيار الشخصي. فالمشي بعد صﻼ‌ة الفجر يكسب الجسم نشاطاً خاصاً ﻷ‌ن الجسم يستفيد من غاز اﻷ‌وزون الذي يزيد النشاط, والتعرض ﻷ‌شعة
الشمس فوق البنفسجية المفيدة في بناء العظام. والمشي هذا الوقت مثالي للتأمل
ويأتي بعد ساعات الراحة والنوم فيكون التفكير فيه صافياً ومركزاً. كما أن بداية
اليوم بالمشي يوفر قدراً من النشاط, وفرصة جيدة ﻻ‌ستغﻼ‌ل الوقت من الساعات النهار
اﻷ‌ولى.
والمشي بعد وجبة خفيفة في الساعات اﻷ‌ولى من الليل يساعد على الهضم, كما يساعد
على جلب النوم ويحسن طبيعته. ويعتقد المختصون أن ممارسة نشاط بدني كالمشي بعد اﻷ‌كل ليس فيها ضرر على الشخص السليم, بل إن ممارسة المشي بعد اﻷ‌كل يساعد على حرق سعرات حرارية أكثر, حيث يتم صرف طاقة حرارية أكثر تقدر بـ15%عما بقى الشخص بعد اﻷ‌كل بدون مشي.
نصائح هامة للبدء واكتساب العادة:
من المهم لكل شخص ينوي البدء في ممارسة رياضة المشي القيام ببعض اﻹ‌جراءات للبدء في المشي واكتساب هذه العادة. فمن الضروري جداً استشارة الطبيب وبالذات إذا لم يكن اﻹ‌نسان قد مارس الرياضة منذ سنوات بعيدة, أو إذا كان عمرة يزيد عن اﻷ‌ربعين, فقد يحتاج اﻷ‌مر إلى إجـــــــــــــراء بعض الفحوص الطبية للتأكد من أن المشي لن يسبب مشكلة كامنة لم ينتبه لها. كما ينصح بالبدء التدريجي, والتخطيط الجيد والمﻼ‌ئم لكل شخص وخصوصيته.
وبعد البدء كافئ نفسك على الوصول إلى كل مرحلة واﻻ‌نتظام فيها. وذلك بإيجاد الحوافز مثل شراء لبس جديد أو حفلة صغيرة أو هدية تكافئ بها نفسك, وبضمان أفضل ظروف المشي, وذلك باختيار اللبس المرن المريح جيد التهوية والمناسب لدرجة حرارة الجو, ولبس الحذاء المريح للقدمين والمرن جيد التهوية مع لبس الجوارب القطنية, وتجنب أشعة الشمس, وﻻ‌ تنسى أن تمشي مهما كنت مشغوﻻ‌ً حتى ﻻ‌ تنقطع.
واناانصح بي المشي على السيرافظل لاني مجربه وكمانجدآ مفيد للبنوتات اليتبغا تنحف وانا كملي المشي على السيروشفة ونتيجه جميله وكمان في2اسبوعين او اقلاواكثر نحفة وهذا جدا ساعدني علىاني اكمل بس بيحكم اسفراترك المشي علىالسير ولادة كم شهر ولاكني استبدله بي كثرة الحركة واطلوع وانزول من الدرج معلمي اذا كنتي تريدي ان تنحفي. فاصبر مفتاح الفرج وانا جربتاليانذكر على السير د. صالح بن سعد اﻷ‌نصاري[flash][/flash]

موضوع مفيد

م/المشي ليس فقط للتنحيف 
من ترك المشي تركه المشي